原创 泽桥医生 泽桥医生
“一日之计在于晨”，这句话从小就被我们挂在嘴边。然而，你有没有过这样的经历：早上被闹钟强行唤醒，困得睁不开眼，一整天都感觉疲惫不堪、心情烦躁？如果你也有这样的困扰，那么今天的内容可能会让你大吃一惊——早起，真的可能会“毁一天”！
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情绪变差
研究表明，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。明明是没有任何感情色彩的“中性表情面孔”，没睡够的人大多会把它解读成“有威胁”。这也就解释了为什么你早上起床后，会觉得周围的人都很讨厌，看谁都不顺眼。
而且，睡眠不足还会让大脑中的（负责产生情绪）更容易“反应过度”，而（负责理性思考、抑制情绪）对它的控制能力减弱。简单来说，就是你更容易生气、冲动，一点小事就能让你“炸毛”。
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认知能力下降
睡眠不足不仅影响情绪，还会让你的认知能力大打折扣。注意力不集中、记忆力减退、反应速度变慢……这些都可能是睡眠不足的后果。试想一下，当你早上困得不行，大脑却要开始一天的工作或学习，效率低下不说，还容易出错，这无疑会让一天的心情都变得糟糕。
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身体机能受损
长期睡眠不足还会对身体机能造成损害。免疫力下降、心血管疾病风险增加、代谢紊乱……这些问题都可能因为长期的睡眠不足而逐渐显现。虽然这些后果可能不会在一天内显现出来，但它们就像一颗颗定时炸弹，随时可能爆发。
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如何改善睡眠质量？
1.建立规律的睡眠习惯：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免晚上摄入咖啡因和酒精：这些物质会干扰你的睡眠。
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4.放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，帮助你更快入睡。
5.限制晚上使用电子设备的时间：屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响你的睡眠质量。
以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！
原标题：《真相了！总感觉疲惫暴躁？可能是早起害的》
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