湿气重属于中医范畴，通常表现为身体感觉潮湿、四肢沉重、容易疲劳、面色苍白、食欲不佳、容易肥胖等症状。湿气重的人群在饮食上需要特别注意，应避免食用寒凉性水果以及湿性重的水果，对于油腻、高糖等类别的食物也应规避，以免加重湿气症状。
1、水果
寒凉性水果：如西瓜、香蕉、火龙果、猕猴桃、梨、柿子、甜瓜、柚子、奇异果、香瓜、荸荠等。这类水果性质寒凉，过量食用容易损伤脾胃阳气，导致湿气滞留体内。湿性重的水果：如芒果、菠萝蜜等。这些水果本身湿性较重，过量食用容易使体内湿气增加，不利于湿气的排出。特别是芒果，其性带湿毒，过量食用不仅容易过敏，还会导致湿气阻滞。
2、食物
油腻食物：如肥肉、火锅、炸串、炸鸡、烧烤、薯片等，其中含有较高的脂肪和热量，食用后容易导致消化不良，并进一步助长湿气的产生。高糖食物：如蛋糕、甜甜圈、糖果、巧克力、奶茶、果汁、月饼、蜜三刀、八宝饭等。过量摄入糖分会导致体内湿气增加，影响脾胃运化功能，而且可能导致血糖不稳定。生冷食物：如冰淇淋、冷饮、冰镇西瓜、冰镇饮料、螃蟹等，其寒性较强，湿气重的人应避免食用，以免加重体内湿气。刺激性食物：如大蒜、咖喱、辣椒等辛辣食物，以及羊肉、狗肉、牛肉等过于温补的食物，可加重体内湿热或上火症状。海鲜：如鲍鱼、蛎肉、毛蟹等。海鲜具有滋腻、易产生湿气的特性，容易加重湿气重的症状。粘性食物：如糯米、粳米、汤圆等。这些食物容易产生黏滞感，有助于湿气的形成和滞留，而且难以消化，容易导致湿气内生。湿气重的人群在饮食上应以清淡、易消化、健脾利湿为主，适量食用温性、平性的水果和蔬菜，如苹果、山药、薏米、红豆等，有助于湿气的排出和脾胃功能的恢复。
湿气重的注意事项
室内湿度最好保持在40-60%。如果居住环境潮湿，可使用除湿机来降低湿度。尤其是在南方的梅雨季节，空气湿度很大，容易导致室内湿气过重，使用除湿机能够有效减少湿气对人体的影响。注意通风换气，每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟左右。良好的通风可让室内的潮湿空气散发出去，让新鲜空气进入室内，减少霉菌等有害微生物的滋生。保持规律的作息时间，早睡早起。夜间睡眠时，身体的各个器官会进行自我修复和调节，包括脾胃等参与水湿运化的器官。如果经常熬夜，会影响这些器官的正常功能，导致湿气加重。